「ag平台真钱开户」充分热身你得做好这两点,好多人热身就跟闹着玩一样

  • 发布时间:2020-01-11 12:43:14

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ag平台真钱开户,怎么样才算是热身充分?或者说热身充分需要做到什么?

运动前热身非常重要,尤其是具有挑战性的大重量或者高强度训练前,热身是保证训练效果和避免受伤最重要的因素。

我在这里将热身分为暖身热身和关节热身,做好这两项热身才算是热身充分。

暖身热身的目的是唤醒沉睡的身体,尤其在早上,暖身热身必不可少,早上脑袋也好,肌肉关节也好,处于昏昏沉沉的状态,盲目开始训练受伤几率极高。

暖身热身尽量选择全身参与的动作,尤其下肢大肌群更是要着重对待,常见的暖身热身有

开合跳

正踢腿

另外,简单的瑜伽体式也是一种非常好的暖身热身方式,调整呼吸节奏更容易达到唤醒身体的目的。

下犬式

拜日式

关节热身的目的是润滑关节,增强关节应付能力和活动能力,必要的时候可以加一些负荷,这样更能在训练中轻松应对训练强度和负荷。

肩关节热身方式有:

俯卧肩关节前伸后缩

后支撑耸肩沉肩

膝关节热身方式有:

扶膝动态半蹲

抱脚尖蹲起

做到以上两种热身才算是热身充分,热身充分完全会体验到训练中来,暖身热身做的不充分心肺跟不上,关节热身不充分容易辅助肌群代偿发力,或者关节咔咔的响。

所以在训练中要多注意观察体会训练状态,适当调整热身时长和方式。

一般来讲 ,热身时间和强度会随着自身能力的提升而降低,会随着后续训练强度和负荷的增大而上升。

注:大负荷训练热身时不要采用拉伸方式。

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